Здравствуйте друзья!
В предыдущем выпуске я предложил всем подписчикам скачать с сайта "Таблицу самоконтроля параметров тела". Многие из вас это сделали, но не все. Хочу напомнить вам, что эта рассылка для не ленивых и думающих людей, желающих поработать над собой. Если вы желаете получить результат, то нужно не просто читать рассылку, а действовать.
По имеющемуся у меня опыту ведения подобной рассылки могу сообщить вам, что, как правило, всех подписчиков рассылки можно разделить на две группы: практики и теоретики. Практики - это те, кто выполняют задания, скачивают таблицу, работают с ней и получают результаты. А теоретики читают рассылку и ждут: а что же будет дальше.
Так вот, господа теоретики, поверьте мне, что для вас дальше будет то же самое, что вы имеете на сегодняшний день. И никаких изменений не призойдет, а если они и будут, то вы этого не заметите. Можно, конечно, сидя на диване и жуя бутерброд с колбасой, помечтать о том, как, благодаря чтению рассылки "Похудение через осознание", вы будете постепенно, но уверенно терять вес. Но такое положение возможно лишь в воображении. Дорогу преодолевает идущий. А вы стоите на месте и думаете, что сейчас вас волной понесет в нужном направлении.
Сделайте первый шаг, скачайте "Таблицу самоконтроля параметров тела", заполните ее хотя бы один раз, и ... можете больше ничего не делать. Пройдет много лет и вы сможете сравнить себя родного, каким вы были раньше и сейчас.
В далеком 1974 году я учился в 10 классе и занимался "боди билдингом" (тогда это называлось - атлетизм, в пику "загнивающему" буржуазному культуризму), вел примерно такую же табличку, отмечая изменения объема мышц у себя любимого. Сегодня, через тридцать лет, очень интересно и полезно сравнить, что было и что есть.
Вообще аутомоноторинг себя и своего состояния (получилось масло масляное - аутомониторинг и есть мониторинг себя) очень интересное и полезное занятие. Кроме параметров предоставленных в табличке, можно записывать и другую информацию, например, для женщин, очень полезно записывать начало месячных. Имея данные за 5-6 лет можно увидеть закономерности своего месячного цикла. Или, отмечая на календарике какие-либо периодически повторяющиеся состояния (например, головные боли или какие-либо другие недомогания), можно определить биоритмологические особенности своего организма. Как это сделать? Об этом мы еще будем говорить.
Итак, для господ теоретиков и для вновь подписавшихся на рассылку повторяю первое задание:
1) скачать Таблицу, женщины - женскую, мужчины - мужскую;
2) вечером перед сном провести измерение ваших размеров и записать в таблицу
3) утром, после утреннего туалета, натощак (до приема пищи) провести измерения еще раз и записать;
4) сравнить полученные результаты;
5) по прошествии 2-3 дней повторно провести измерения.
6) подумать, что значат полученные результаты.
Таблицу желательно распечатать и повесить на видном месте, там где вы принимаете пищу. Желательно активно обговаривать результаты в семейном кругу. Если вы конечно не держите свои намерения в тайне или не хотите кому-то преподнести сюрприз :). Практика показывает, что поддержка близких оказывает огромное позитивное влияние.
Без ведения таблицы вся дальнейшая работа просто теряет всякий смысл. В каждом серьезном деле необходим учет и контроль. Таблица контроля параметров тела заменит вам лабораторные анализы и клинические исследования, и это гораздо дешевле :). Только, пожалуйста, не присылайте мне ваших таблиц с просьбой прокомментировать их. Всю необходимую вам информацию вы будете получать в ходе чтения рассылки. Главное, чтобы вы регулярно делали измерения, но не очень часто. Минимальный интервал между измерениями - 2-3 дня, можно реже. А дальше, даже если вы ничего не будете больше предпринимать, вы просто будете наблюдать каким образом на вас влияет ваш образ жизни.
Для того, чтобы вы могли убедиться в эффективности такого мониторинга предлагаю вам посмотреть пример ведения такой таблицы одним из моих пациентов. Это результаты его и моих трудов, как мне кажется, они впечатляют. Человек за год постепенно уменьшил свой вес на 45 кг. Таблица на украинском языке, но я думаю, что там все понятно. Для просмотра таблицы нажмите на ссылку: